Ejercicios con kettlebells, descubre la última tendencia en fitness

Ejercicios con kettlebells, descubre la última tendencia en fitness
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Los ejercicios con kettlebells son tendencia entre los practicantes de fitnessEstas pesas de hierro macizo se caracterizan por su forma: se trata de una bola con base plana y asa. En recuerdo a su origen, también se conocen como pesas rusas¿Quieres saber  cómo pueden ayudarte en tu entrenamiento?

Ejercicios con kettlebells infalibles para hacer en casa

Los beneficios de las kettlebells

El entrenamiento con estas pesas mejora la capacidad cardiorespiratoria y, además, la resistencia y la fuerza y masa muscularesAsimismo, el entrenamiento con kettlebells  ayuda a perder grasa más rápidamente y, por tanto, te permiten recuperar tu peso.

Estos ejercicios también mejoran la coordinación y refuerzan los tendones y ligamentos

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En consecuencia, te permiten obtener grandes resultados en tus sesiones de entrenamiento.

El entrenamiento con kettlebells mejora la capacidad cardiorespiratoria, la resistencia, la fuerza y masa musculares.

Elegir las kettlebells adecuadas

Estas pesas se comercializan en diferentes formatos, por  lo que es importante que compruebes  el peso más adecuado para tus capacidades físicas.

Algunas de las marcas más valoradas de kettlebells son Kettlebell Gorilla Sports, Powrx o Reebok.

Ejercicios con kettlebells

Las zancadas con kettlebells trabajan diferentes músculos de la pierna, como el cuádriceps, los femorales o los isquiotibiales.
Para realizarlas, es indispensable tener la pesa sujetada en el pecho con ambas manos.

Ejercicios con kettlebells

El levantamiento turco se hace desde el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada.
Hay que sujetar la kettlebell con un brazo y levantarla, manteniéndola elevada unos segundos.

Estas pesas se comercializan en diferentes formatos, por  lo que es importante que compruebes  el peso más adecuado para tus capacidades físicas.

La sentadilla frontal también puede realizarse con kettleball.
Tan solo hay que sostenerla con ambas manos a la altura del pecho.

El swing consiste en flexionar la rodilla inclinando los glúteos hacia atrás junto con la kettlebell.
A continuación, revertimos el movimiento pasando la pesa por encima de la cabeza.

El molino implica tener las piernas más separadas que los hombros, agarrar la pesa y estirar el brazo hacia arriba, mientras llevamos el otro al suelo.


 

 

 

Se trata de ejercicios muy sencillos y son todo beneficios, ¿te animas a usar las kettlebells?

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Categorías: Ejercicio Físico
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