Hay una gran variedad en ejercicios para tríceps con los que fortalecerás esta zona del cuerpo y ganarás músculo en un breve período de tiempoNo obstante, si eres un iniciado en este campo y quieres empezar a desarrollar esta parte, te proponemos una serie de vídeos a modo de guía práctica con los que no maltratarás tu cuerpo innecesariamente. Te los desvelamos en las próximas líneas.
El tríceps constituye dos terceras partes del área superior del brazoPara sacar el máximo rendimiento en esta parte es importante asegurarse de que se ejercitan las tres porciones que conforman el tríceps.
Los mejores ejercicios para tríceps en casa
En algunos de estos ejercicios, deberás adquirir ciertos accesorios complementarios para ayudarte a fortalecer esta parte del cuerpoEn otros, sin embargo, puedes servirte del peso de tu propio cuerpo para desarrollar la musculatura del brazoFíjate en estos seis ejercicios para tríceps que puedes realizar desde casa
. No hay excusas para no estar en forma.
Para sacar el máximo rendimiento en esta parte es importante asegurarse de que se ejercitan las tres porciones que conforman el tríceps.
Fondos de tríceps
Son los ejercicios más comunes y los más útiles si lo que se desea es aumentar la masa muscular. Se ejercitan las tres porciones o cabezas del tríceps y se utiliza el peso corporal para hacerlo. Se recomienda que a medida que se avanza se incluya peso adicional con el fin de aumentar la fuerza.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Utilizar las dos manos para la extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna es la mejor de las opciones para ganar masa muscular. Aunque en el vídeo el monitor realiza el ejercicio sentado, también puede llevarse a cabo de pie, sólo que es más complicado guardar el equilibrio.
Jalón para tríceps con cuerda
Con este tipo de ejercicios para tríceps se consigue ejercitar las cabezas lateral y media de esta parte del brazo. La clave del jalón con cuerda no es el peso, si no el movimiento que se realiza con la cuerda, que ayuda a aislar el músculo.
Extensión de los codos sentado con barra
Este ejercicio permite un intenso entrenamiento en el que se estira la zona larga del tríceps, aunque se trabaja todo el músculo en general. Es vital que la espalda no se curve demasiado a lo largo del proceso físico para evitar lesiones.
Patada de tríceps
También conocido como extensión alternada de los codos con mancuerna, este ejercicio trabaja de forma integral el tríceps branquial.
Press francés en banco plano
Con este ejercicio se consigue un mayor desarrollo del tríceps y se puede hacer de varias formas, según la parte del músculo que se prefiera trabajar de manera más intensa.
¿Qué te parecen estos vídeos con ejercicios para tríceps?, ¿has probado algunos de ellos?, ¿cómo fue tu experiencia? Nos encantaría conocer tu opinión.
